很多女生都有月经不规则的问题,排除了病理疾病的成因,要改善经期不顺,平时就必须做好子宫保养的工作。现代人的生活步调快、作息也常常日夜颠倒,身体该休息时却无法休息。妳如果压力大、睡眠不足、不注重饮食、或有其他不好的生活习惯,身体就已经在不知不觉中,和大自然运转的方式渐行渐远,想当然尔,子宫就没办正常、规律地运作。因此,子宫保养的第一步就是从调整作息、拥有好的生活习惯开始。而瑜珈练习是以一个更全面性的角度保护妳的子宫,它不仅会藉由调和身体机能来维护子宫,更可以 帮助妳纾解经前症候群或月经来潮时的忧郁、焦虑及疲惫感。
当负面情绪得到排解,妳的抗压性也会增强,身心灵三方面都因而获得充分正面能量。
做好子宫保养,身心灵都幸福
本课程共有九个动作:
1. 三角式→ 2. 屈膝头碰膝式→ 3. 直腿前弯背部伸展之变化式→ 4. 弓式→ 5. 青蛙式一→ 6. 躺姿英雄式→ 7. 屈膝犁式→ 8. 肩式→ 9. 摊尸式
可依个人时间选择其中部份动作练习,或是练习完全套动作效果最佳!
三角式| Trikonasana
1. 预备站姿。双脚併拢或微开站立,膝盖打直。双手置于身体两侧。脊椎打直,挺胸。
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2. 双脚打开约六十至九十公分,视自己身高调整宽度。左脚掌向左转九十度。双手向两侧抬高与与肩膀同高,微微弯曲左膝。
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3. 吐气,身体向左倾斜,左手抓左脚掌,右手向上打直,指尖朝上。此时,双手应呈一直线。双眼注视左手指尖。停留五至七个吸吐后,吸气回到站姿。休息两至三个吸吐。左右换边,重複上述步骤。
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注意事项:
如果练习时有困难,可以利用瑜珈砖辅助。将瑜珈砖放在脚边,身体倾斜时,将手掌放在瑜珈砖上。
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屈膝头碰膝式| Janushirasana
活络脊椎的神经与肌肉。改善心肺功能、经期不顺、以及消化系统。
1. 坐姿。双脚向前伸直。双手置于身体两侧。脊椎打直,挺胸。
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2. 右膝弯曲, 右脚掌贴近左大腿内侧, 右膝贴近地面。左腿维持不动,脚尖朝上。
将毛巾垫在左膝关节下方,膝盖放鬆。双手放在膝盖上,头摆正。
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3. 吸气,双手高举过头。吐气,上半身向前伸展, 腹部贴近大腿,胸部贴近膝盖,额头贴近小腿。双手抓脚趾,用手的力量持续将上半身向前弯。前弯时,感受后背部肌肉的伸展。停留五至七个吸吐。吸气,回到坐姿。休息两至三个吸吐。左右换边,重複上述步骤。
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注意事项:
膝盖不适的人应避免过度前弯。

直腿前弯背部伸展之变化式
Paschimottanasana
1. 强化心脏肌肉,促进血液循环。
2. 按摩胰脏与腹部。
3. 燃烧背部、大腿、臀部与腹部脂肪。

1. 坐姿。双脚向前伸直, 脚尖朝向身体方向。双手置于身体两侧。脊椎打直,挺胸。
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2. 屈膝,双手放在身体两侧,掌心贴地。上半身微微向前倾,让腹部贴近大腿,胸部贴近膝盖。
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3. 吐气,双手环抱大腿。身体往前伸展。
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4. 脚尖朝上,脚跟踩地。试着将双脚打直,上半身前弯,让大腿紧贴腹部。头部轻放在双脚之间。停留五个吸吐后,放鬆回到坐姿。练习两回。
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注意事项:
1. 有背痛、脊椎问题的人应避免此姿势。
2. 如果有困难,则停留在步骤3 练习几个吸吐。
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